Da las gracias: La gratitud consiste en reconocer y apreciar a las personas, las cosas, los momentos, las habilidades o los regalos que aportan alegría, paz o comodidad a nuestras vidas. Demuestra tu agradecimiento. Puedes dar las gracias a una persona para demostrar que estás agradecido por ella, o puedes dedicar un momento simplemente a apreciar mentalmente lo que tienes. a b Wood, A.M.; Joseph, S.; Linley, P.A. (2007). "Coping style as a psychological resource of grateful people" (PDF). Journal of Social and Clinical Psychology. 26 (9): 1108–1125. doi: 10.1521/jscp.2007.26.9.1076. hdl: 1893/12157. Archived from the original (PDF) on 28 September 2011. Gran parte de la reciente investigación psicológica sobre la gratitud se ha centrado en la naturaleza de las diferencias individuales en la gratitud, y las consecuencias de ser una persona más o menos agradecida. [16 ]​ Se han desarrollado tres escalas para medir las diferencias individuales en la gratitud, cada uno de ellas realiza la evolución de un modo algo diferente. [17 ]​ El GQ6 [18 ]​ mide las diferencias individuales en la frecuencia e intensidad en la que la gente siente gratitud. La escala de apreciación [19 ]​ mide 8 aspectos distintos de la gratitud: la valoración de las personas, las posesiones, el momento presente, los rituales, la sensación de sobrecogimiento, las comparaciones sociales, las preocupaciones existenciales, y el comportamiento con que se expresa la gratitud. El GRAT [20 ]​ evalúa la gratitud hacia los demás, la gratitud hacia el mundo en general, y la falta de resentimiento por lo que no se tiene. Un estudio reciente mostró que cada una de estas escalas están midiendo una misma manera de enfocar la vida, lo que sugiere que las diferencias individuales en la gratitud incluyen todos estos componentes. [17 ]​ Hallazgos empíricos [ editar ] Relación con el bienestar [ editar ]

a b Wood, A. M.; Joseph, S.; Linley, P. A. (2007). "Gratitude: The parent of all virtues" (PDF). The Psychologist. 20: 18–21. Archived from the original (PDF) on 31 July 2015 . Retrieved 17 January 2009. Observa el momento: Tómate un segundo para concentrarte en tu experiencia y en cómo te sientes. Haz un balance de tus sentidos y piensa en lo que te está ayudando a sobrellevar la situación. ¿Hay personas que han hecho algo por ti, o hay cosas concretas que te ayudan a controlar el estrés, a sentirte bien con tu vida o a conseguir lo que tienes que hacer? También te puede resultar útil la práctica de la atención plena, que se centra en ser más consciente del momento presente.

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Llamados ‘pensamientos automáticos’ o diálogo interno en la terapia cognitiva, estas son las cosas habituales que nos decimos a nosotros mismos durante todo el día. Emmons, Robert A. (2016). The Little Book of Gratitude: Create a Life of Happiness and Well-Being By Giving Thanks. London: Gaia. ISBN 978-1-85675-365-4. En todo caso, mientras una deuda es siempre consecuencia de un favor explícito que debe ser pagado, la gratitud es la estima de un bien trascendente que ha sido recibido y, por lo tanto, este no puede ser pagado sino apenas correspondido. Gratitude not only contributes to positive emotions, but it also leads to a reduction in negative emotions. [24] People who are more grateful have higher levels of subjective well-being. Grateful people are happier, less depressed, less stressed, [25] and more satisfied with their lives and social relationships. [21] [26] [27] Gratitude may shield against depression by enhancing the encoding and recall of positive experiences. [28] Grateful people tend to exercise greater levels of control over their environments, experience personal growth, find purpose in life, and accept themselves. They also tend to employ more constructive coping strategies when faced with life's challenges. They are more likely to seek support from other people and to reinterpret and grow from experiences, and they spend more time planning how to deal with problems. [29] [30] Grateful people rely less on negative coping mechanisms, such as avoidance, self-blame, or substance use. [30] Grateful people also sleep better, because they think more positive thoughts just before going to sleep. [31] They tend to have better relationships, as a person's gratitude can positively impact their partner's satisfaction in the relationship. [32] Grateful people are more likely to have higher levels of happiness and lower levels of stress and depression. [18] [33] [34] [35]

The Greater Good Science Center at the University of California, Berkeley, offered awards for dissertation-level research projects with the greatest potential to advance the science and practice of gratitude. [47] Relationship to mental health [ edit ] Los sentimientos de gratitud y generosidad son útiles para solidificar nuestras relaciones con las personas que nos importan y benefician tanto al que da como al que recibe”. 8. La gratitud construye lazos sociales Expresar tu agradecimiento a los demás es un componente importante que puede afectar a tus relaciones interpersonales, sobre todo a las de pareja. Las personas que tienen un alto grado de gratitud experimentan un fuerte descenso de la satisfacción marital cuando su pareja no expresa su gratitud a cambio.For example, Watkins and colleagues [44] had participants test a number of different gratitude exercises, such as thinking about a living person for whom they are grateful, writing about someone for whom they are grateful, and writing a letter to deliver to someone for whom they are grateful. Participants in the control group were asked to describe their living room. Participants who engaged in a gratitude exercise showed increases in their experiences of positive emotion immediately after the exercise, and this effect was strongest for participants who were asked to think about a person for whom they are grateful. Participants who had grateful personalities to begin with showed the greatest benefit from these gratitude exercises. Wood, Alex, Stephen Joseph, and Alex Linley. "Gratitude--Parent of All Virtues." The Psychologist 20.1 (2007): 18-21. Print.

De hecho, no es necesario que escribas, solo tómate un momento para pensar en una o dos cosas por las que te sientes agradecido. 14. Usa el lenguaje corporal para agradecer a alguien Similar results have been found in studies conducted by Emmons and McCullough (2003) [10] and Lyubomirsky et al. (2005). [ citation needed] las personas no estaban brindando más ayuda porque se sintieran mejor o porque aumentaron su autoestima, sino porque apreciaron ser necesitados y se sintieron más valorados socialmente cuando se les agradeció». 4. La gratitud reduce el materialismo Anótalo: Puede que te resulte útil empezar un diario de gratitud en el que apuntes algunas cosas por las que estás agradecido cada día. El hecho de poder recordar estas observaciones puede ayudarle cuando le cueste sentirse agradecido.Centeno, Carlos; Arantzamendi, María; Rodríguez, Belén; Tavares, Miguel (2010). «Letters from relatives: a source of information providing rich insight into the experience of the family in palliative care». Journal of Palliative Care 26 (3): 167-175. ISSN 0825-8597. PMID 21047039 . Consultado el 11 de mayo de 2018. La gratitud también puede servir para reforzar las relaciones sociales futuras de los benefactores. Por ejemplo, un experimento demostró que los clientes de una tienda de joyas a los que se les llamó y se les dio las gracias, incrementaron en un 70% las compras. En comparación, los clientes a los que se dio las gracias y se les habló de otra venta, solo mostraron un incremento del 30% en las compras, y los clientes que no fueron llamados no mostraron ningún aumento. [9 ]​ En otro estudio, los clientes habituales de un restaurante daban mayores propinas cuando los camareros escribían "Gracias" en sus facturas. [10 ]​ Principales enfoques teóricos [ editar ] Un estudio encontró que los niños que están más agradecidos sienten que la vida tiene más significado, obtienen más satisfacción de la vida, son más felices y experimentan menos emociones negativas.